калорийное недоумение

[jgofri]

Поделились со мной вот такой вот ссылкой: http://www.myfitnesspal.com/
Я туда записалась, неделю пользуюсь, должна сказать - таки мотивирует.
Задаешь свой вес и цель - похудеть, поправиться, остаться в том же весе - програмка расчитывает, сколько калорий ты можешь потребить за день.  Потом каждый день записываешь всё съеденое, а также всякую физическую активность.  Добавочная активность увеличивает количество доступных калорий - захотел кусок тортика, пошел часик побегал вокруг дома, и пожалуйста.
И вот я уже который день в недоумении.
После занятий на тренажере и плаванья в бассейне у меня к концу дня осталось "свободными" порядка 1000 калорий.  При этом если смотреть на детали, то у меня некоторый перебор в потреблении белка и соли, а также совсем немного осталось сладких "граммов".
То есть я могу съесть чего-нибудь на 1000 калорий, но не белкового (мясо и рыба отпадают), не солёного и не сильно сладкого.
Это как?
Пойти, что ли, в огород, пару кочанов капусты сожрать?

Comments

[kessil.livejournal.com]

макарошки? с маслом? авокадо какое жирное! а уж орехами вообще нефиг делать 1000 набрать!

[jgofri.livejournal.com]

Соблазнительница!
Я имела в виду чего-нибудь поздоровее.
Давай лучше присоеднияйся. Там тоже можно френдить. И наличие наблюдателей как-то мобилизует.

[kessil.livejournal.com]

нужно все записывать, у меня еше не такая степень просветления

ну орехи-то какие полезные!

[jgofri.livejournal.com]

Реально мобилизует!
Пришла, поела, но еще хочется. Пока записала - вроде уже и не хочется :)

[elka78.livejournal.com]

так в этом и прикол! пока запишешь, да посчитаешь, да посмотришь на сумму, уже совсем ничего не хочется :)

[jgofri.livejournal.com]

Я ем очень быстро. Реально быстрее, чем надо.
Пока записала - уже и до организма дошло, что наелась :)

[elka78.livejournal.com]

Угум. Как и все (большинство) мы.
Согласна
Я блины сегодня сделала. Но с закваской ;)

[jgofri.livejournal.com]

Понравились?

[elka78.livejournal.com]

написала у себя

[sabinulya.livejournal.com]

Жуй долго, до кашицы, считай по тридцать три раза - китаец мой шоворит что это крайне важно, научиться медленно есть. Я видела у себя разницу тхно так и не переучилась как следует, постараюсь сегодня делать это

[jgofri.livejournal.com]

Ага, то, что муж говорит. Не то чтоб он это делал, но говорит :)
Надо. Попробую, кстати.

[arma-turman.livejournal.com]

Клубнику в сметане. Орехи. Манго фреш. Чего-нибудь такое...
Вообще я там зарегистрирована, но у меня и на телефоне аналогичная программка есть, LoseIt!, плюс в ней все мои домашние рецепты уже забиты с раскладкой на б/ж/у, так что мне фитнеспал не так удобен. Но тут не важно, что именно, любая удобная программка подойдет.

[arma-turman.livejournal.com]

Вообще меня всегда смущает то, как именно такие программки считают активность и калории. Потому что разброс бывает нереальный, от голодания на ровном месте, до атипично большого сжигания калорий на активности, от которой мало устаешь физически.
Ну и вообще бывают специфические схемы обращения с фитнес-клиентом, что живьем, что онлайн, которые рассчитаны на то, чтоб ты срывался и возвращался с чувством вины... Захочешь - посмотри: http://www.huffingtonpost.com/iris-higgins/an-open-apology-to-all-of_b_3762714.html

[jgofri.livejournal.com]

О, спасибо, почитаю.
Но на самом деле там мне нравится две вещи. Первое - сама идея, что можно есть что угодно, если много заниматься спортом. Второе - наличие знакомых, с которыми договорились друг друга морально поддерживать.

[jgofri.livejournal.com]

Вот с калориями да, страновато.
Голодания тут явно нет.
С тренажера я калории сама снимаю и ввожу.
А вот с плаванием я не уверена, как-то многовато получается, да. С другой стороны, полазила по сайтам всяким - подтверждают.

[jgofri.livejournal.com]

О, прочитала.
Нет, это не совсем то. Тут никаких консультантов нет, никто никого не уговаривает и вообще.
Ты ж меня видела. Ты знаешь, что мне нужно и что это не просто в моей голове.

[arma-turman.livejournal.com]

Я не про это. Я на системных считалках типа ЛузИт и ФитнесПала уже собаку съела, я лет 7 уже так периодически пыталась худеть с подсчетом калорий в плюс и активности в минус. Тут есть определенный hype, когда ты видишь прогресс в цифрах, и ставишь себе цели в цифрах, и на них зацикливаешься. Ты уже начинаешь ставить под сомнение свое самочувствие, лишь бы уйти в минус по калориям и сбросить еще немного унций для достижения еженедельной цифровой цели. Невозможно не влипнуть в эту эйфорию циферок, на нее все считалки и рассчитаны. Но тело не циферками определяет прогресс, оно может сбрасывать массу водой, жиром, мускульной массой, и только самочувствие тебе подскажет, откуда на весах минус. Была интенсивная тренировка? На следующий день в мышцах молочная кислота, все болит, отеки, плюс кило. Если выпить диуретиков и согнать мочой лишнюю воду, будет обезвоживание + прогресс на весах. Если не есть карбогидратов за день до и в день тренировки, сил не будет ни на аэробную активность, ни на работу с железом. Я тебе роман в письмах и выдержках из дневников написать могу про это все :-) И про мотивацию!!! Оооо! Хоррор стори про потерю мотивации (а она случается, когда в погоне за циферками ты начинаешь себя недокармливать).
Так что сейчас, оглядываясь на последние 7 лет, я могу уверенно сказать, что безусловно полезно:
- вести дневник физической активности и следить за динамикой нагрузок
- не употреблять пустые калории - газировка, пакетные соки, стимулянты типа 5 hour energy
- минимум карциногенов, фритюра, полуфабрикатов с консервантами и избыточной солью

Все остальное по желанию. Нагрузки, продукты, диеты, все по самочувствию. Чувствуешь, что дохнешь? Бросаешь все и прислушиваешься к организму, чего ему не хватает.

[jgofri.livejournal.com]

С этими тремя я совершенно согласна.
Но ты не понимаешь в принципе. Я не там, где ты. Мне до того места, где ты, еще топать и топать. Мне сейчас главное - приучить себя к ежедневным физическим нагрузкам, когда двадцать минут на тренажере (или бега, или что там еще) встанут в расписании на одном уровне с "почистить зубы" и "расчесаться." Ну и не переедать.
Я вообще не взвешиваюсь. Я смотрю именно по самочувствию. И здравому смыслу. Здравый смысл говорит, что 20 минут на тренажере никак нельзя назвать чрезмерной нагрузкой, а калорий вполне хватает, чтоб не быть голодной, хотя не остается на "хочется пожевать какую-нибудь вредную хрень".

[arma-turman.livejournal.com]

Здравый смысл - наше все.
Если тебе не надо сверять суточные калории и вес, то в этой системе вменяемости будет больше.
Еще один такой момент, доверяй пищевым капризам, не дели еду абстрактно на нужную и ненужную, если внезапно захотелось холодца - то и нужно холодца, а не абстрактно вкусненького, зиму, новый год и банку с хреном. Значит, суставам надо именно холодца. И то же с высококалорийными сухофруктами, если умираешь-хочешь изюм пополам с грецкими орехами, бери и ешь, калорийность потом проставишь.

У меня, если честно, не все так радужно, я последний раз в тренажерке была весной. Но мне и не надо было просто похудеть, я думала, что если похудею, стану лучше себя чувствовать. И тут случилось хорошее самочувствие без спортзала, ура, и я забросила зал.

[jgofri.livejournal.com]

Кстати, погоня за циферками у меня будет другая. Например, догнать от 20 минут до 30. А результат увижу по вещам. И по самочувствию.

[arma-turman.livejournal.com]

Тогда пиши физактивность суммарную за неделю :-) В минутах :-) И радуйся прогрессу по этой линейке!

Ты молодец, я не хочу сказать что утебя планы не те или программка плохая, просто предупредила, где там грабли разложены.

[jgofri.livejournal.com]

Оно там само считает физактивность за день, неделю и т.д., в минутах и калориях.
Вес там теоретически надо отмечать (сколько потеряно), но я не буду.

[parfenova.livejournal.com]

Арма, а какая должна быть активность, чтобы вот как у тебя написано: "атипично большого сжигания калорий на активности, от которой мало устаешь физически"?
Я такое хочу!!! ;)))

[arma-turman.livejournal.com]

В моей считалке на 30 минут активности, ходьба в среднем темпе тратит 86 калорий, аэробика - 149, эллиптический тренажер - 256, бег - 315.
Уровень усталости от аэробики и эллиптического примерно одинаковый, "всеболит" наутро тоже примерно одинаково. Калорийность отличается сильно, почему?

[parfenova.livejournal.com]

а, вот ты о чем. Понятно. Пасиба!

[3eta.livejournal.com]

Несладкие углеводы? Каша, макароны твердых сортов?

[jgofri.livejournal.com]

Вот что-то мне кажется, что если я сожру полную кастрюлю макарон, пусть и без масла, то бассейн меня не спасёт.

[3eta.livejournal.com]

почему, елси ты остаешься в пределах необходимых калорий? (если ты конечно все правильно записываешь)
Если бы я недобрала 1000 калорий к вечеру, то я бы проснулась ночью от голода и пошла жрать что под руку попадется, не глядя на калорийность и состав...

[jgofri.livejournal.com]

Не, ну не 1000. На 400 я уже поела. Кусок хлеба со смородиновым вареньем и чашка кофе с молоком. А больше и не хочется.

[marinaiv.livejournal.com]

К тому, что уже посоветовали, могу предложить салаты - начиная от нашего помидорка-оругчики-майонез до гарден-сизар-грик (в лёгком варианте). Или мисочку несладких хлопьев типа келлогс ориджинал с молоком. А если сверху добавить ещё и немного блуберриз, то вообще объеденье. Мне это обычно успокаивает не только желудок, но и куда более требовательный и надоедливый, вечно просящий чего-нибудь вкусненького мозг.

[jgofri.livejournal.com]

Ты представляешь, сколько салата нужно сожрать на 1000 калорий, если только не вывалить в него полбанки майонеза? :)))
А хлопья с молоком - это да. Блуберри или клубника обычно у нас есть, ибо именно этим кормим с утра детёныша.
Я, кстати, недавно вспомнила советский вариант хлопьев с молоком, из моего детства - молоко с холодной гречневой кашей и сахаром.

[marinaiv.livejournal.com]

Два cups сизар салата (85 грамм) - примерно 400 калорий. Плюс хлопья с молоком и блуберри - ещё 300. Вот тебе и 700. Тебе же необязательно прям всю тыщу добирать? Поешь столько, чтобы голод прошёл и организм себя нормально чувствовал, а остальное пойдёт "в заначку" сжигания лишнего веса :)

[jgofri.livejournal.com]

Нет, конечно.
Я обошлась хлебом с вареньем и чашкой кофе. Посколько салат уже ела, причем реально большую миску.
Это я просто пыталась сообразить на будущее, что можно из овощей наворотить с такой калорийной ценностью.

[marinaiv.livejournal.com]

Овощам калорийную ценность добавит обжарка в кляре :) Например, брокколи в кляре. Или жареные капустные оладьи. Да ещё, например, с варёной картошкой.
Кстати, сколько раз уже про эти программы слышала, а всё никак не доберусь пользоваться. Сама уже как-то приспособилась следить за поступлением и расходом калорий, и вроде как работает, вот всё и не регистрируюсь...

[jgofri.livejournal.com]

Ага, в кляре - оно прям для похудения. Крайне способствует.

If it's not broken, don't fix it :)

[marinaiv.livejournal.com]

Калории с похудением вообще не особо дружат ))
В общем, силы воли тебе, Юль! Хорошее дело, только, зараза, та-ак сложно к нему привыкать!

[sabinulya.livejournal.com]

Лайк:))))

[sabinulya.livejournal.com]

Ну погоди, тысяча это как то много, но то что ты перречисляешь это овощи и не сладкие фрукты. И возможно еще бобовые тоже. А без соли я ем все:)

[jgofri.livejournal.com]

Бобовые - протеин :)
Да не собираюсь я, конечно, есть всю тысячу, чтоб наестся.
Я просто представила, сколько овощей мне придется сожрать, чтоб это количество набрать! Так и в козу превратиться недолго.
Без соли не могу пока. Стараюсь понемногу уменьшать.

[sabinulya.livejournal.com]

Вечером очень здорово суп пюре. Он и полезен и насыщает неплохо.

[jgofri.livejournal.com]

А кстати, неплохая идея.
И вообще, давно я супы не делала, кроме свекольника...

[tetka73.livejournal.com]

Мне не нравится как они белки считают. Маловато, на мой взгляд. Поэтому я на их тему особо не заморачивалась. А съесть надо самое вкусное, что калории позволяют. Я всегда так делаю.

[jgofri.livejournal.com]

Да я не то чтоб сильно заморачивалась, скорее ржу.
Ну, стараюсь не слишком залезать, разве что.
У тебя немного другое, you do quite a bit of strength exercises, don't you? Need more protein for that.
Oh. Maybe that's what I should do.

[tetka73.livejournal.com]

А фиг меня знает :) Смотря как трактовать. Однажды пост девочки читала, так она там насмехалась над "нормально занимающимися в спортзале женщинами", которые пьют белковый коктейль, "чтобы мышцы не голодали". Так что кому-то мой strength и не strength вовсе, а так, нормальные занятия. Я просто белки люблю, и мне их тупо мало по их раскладке.

[svagni.livejournal.com]

Не знаю, учитывает ли этот калькулятор разные тонкости, но я, набегами интересуясь диетологией и нутрицевтикой, почерпнула всяких отрывочных сведений.
Так, мне помнится, что У свежей капусты калорийность отрицательная - т.е. организм затратит на усвоение энергии больше, чем получит в итоге.
А белки при той же формальной калорийности, что углеводы, требуют для усвоения на 30% больше энергии - что, с одной стороны, хорошо, и позволяет диетам типа Дюкановской триумфально шествовать по миру, а с другой - искусственно разгоняет обмен веществ.
Я ровно год назад с месяц сидела на безуглеводной диете - похудела сильно, это да. Но главной цели не добилась :).
Вообще пришла к выводу, что медленное и вдумчивое, то самое 33-разовое пережёвывание и большие паузы между решением взять ещё немножко - это половина успеха в тяжком деле самоограничения.

[jgofri.livejournal.com]

Помнится, сказаное про белки относится именно к животным белкам, не к растительным.
Насчет капусты не знала. Ну хоть что-то полезное я люблю.